每週2-3小時中等運動和高強度的好處
1. 比散步有效果更好。
2.有助於降低死亡率。
3. 降低心血管疾病風險：
4. 即使每周超過600分鐘運動也有額外效果。
隨著人口老化，越來越多中老年人開始進入健身房，目的是改善健康和延長壽命。以下是2023年一項研究的重點：
研究背景：
參與者：116,000名，從1986年開始，每兩年調查一次他們的運動習慣，研究持續超過30年。
數據：近48,000名參與者在期間去世，提供大量數據分析運動強度對死亡風險的影響。
運動強度衡量：使用MET量表，小於6MET算中等強度，大於等於6MET算高強度。
研究結果：
1. 高強度運動：
- 每週進行75-150分鐘的高強度運動，顯著降低死亡率。
- 超過150分鐘效果沒有更明顯的下降。
2. 中等強度運動：
- 每週150-300分鐘的中等強度運動，死亡率持續下降，但有邊際效應。
3. 運動組合效果：
- 不做中等強度運動的人，高強度運動效果顯著。
- 已做大量中等強度運動的人，高強度運動影響不大。
健康與心血管疾病風險：
- 高強度運動對降低心血管疾病（如心臟病、中風）風險效果更好。
建議：
1. 如果時間有限，每週2-3小時的高強度訓練比散步效果更好。
2. 每週有固定運動習慣（中等或高強度）都有助於降低死亡率。
3. 若目標是降低心血管疾病風險，每週至少進行2-3小時的高強度運動較理想。
4. 多做運動總是有益，即使每週超過600分鐘的運動也有額外效果。
這些重點可以幫助中老年人更好地理解運動對健康的影響，並制定適合自己的運動計劃。
https://youtu.be/gEa-zH7KTj8?si=_Wo7NTI1kLxfdUbR
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