健走杖的好處

小依先後研習了郭健中醫師設計的『不倒翁學校健走杖』，還有從滑雪運動員訓練衍生的『北歐式健走』，以及由日本安藤邦彥醫生為矯正駝背姿勢的『日式健走杖』，雖然都是使用兩根健走杖做為支撐來做各種動作，但方法策略大不同，核心價值也有差異。

以下讓我來簡單分享健走杖的共同好處和不同健走杖走法的訓練差異之處。

健走杖共同的好處：

• 鍛鍊全身肌肉 :健走不僅可以鍛鍊雙腿，使用健走杖時還需要雙手推動，讓平常少動到的頸部、肩部也能運動，還可增強手臂、胸、背部肌肉的力量。
• 消耗熱量 :因為運動到肌肉較多，消耗的熱量也隨之增加，健走運動效果可提升20~25%。
• 降低運動傷害 :藉由健走杖幫助行走，緩衝膝關節的壓力，四點支撐同時也提高行走安全性。
• 不只健走還能做伸展 :利用健走杖做些簡單的伸展操，預防運動傷害

健走杖針對巴金森和虛弱族群的好處： 

1. 安全的平衡及步態訓練：有健走杖的輔助讓平衡不佳的使用者安心使用。
2. 鍛鍊全身肌肉和有氧心肺：增加個案肌力，從不同階段都可以練習。
3. 可以輕鬆融入日常生活：讓訓練可以延續至生活中落實，複利健康。
   

健走杖不同走法特色：

#北歐健走

起源於1990年，當時滑雪運動非常盛行，於是芬蘭的運動員為了讓喜愛滑雪的人也能在夏天進行訓練，便發明了北歐健走，也因為北歐健走的前身是滑雪運動所以運動能力的要求，必較適合健康的族群。

適合給：運動員或是能快步走路行動能力佳的人。

#日式健走杖

是由日本的整形外科『安藤邦彥』醫生，發現手術後的患者在離開踏出醫院大門後又恢復成駝背的姿勢，為了能讓這些人在日常生活中也能維持正確的行走姿勢，就將北歐健走改良成適合年長者的日式健走，以安全、簡單、有效的方式改善駝背、預防跌倒。重點在讓每日的練習中，漸漸變成不需要健走杖的走路訓練。

適合給：想改善駝背體態者、術後虛弱者以及年長者，融入每日生活的人

＃不倒翁健走杖

多種動作從坐到站，分為十三個階段，52個動作，從座椅預備動作、站起坐下技巧、重心轉移、下肢肌力深蹲、柔軟度、核心肌群穩定、平衡、跨越障礙及體適能檢測，重點在以簡單的動作為主，經過反覆練習可以增力肌力、平衡感及柔軟度。幫助一對一運動指導過的高齡學員在家安全的練習。

適合給：衰弱到健康都可以當作復健輔助的訓練者

小依取得了三個健走杖的證書

希望透過不同策略循序漸進地幫助不同種類的病人及社區長者，結合復健醫學相關專業知識理論更能客製化的提供復健處方，讓每個人都能透過不同的方式得到健康生活。